Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016
Dzisiaj trening. Jestem dwa treningi do tyłu przez wyjazd, muszę nadrobić. Przez gluty w nosie i osłabienie, ciężko było, ale nie poddałam się. Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 4 x 12-9 40-50-50-40 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej z supinacją 4 x 12-8 10-12,5-15-17,5 kg. na stronę 3. Rozpiętki w [...]
plan do oceny
[...] nadgarstków ze sztangą stojąc nachwytem 20=20=20 A2:klatka,barki,tricepsy,brzuch (ciężko) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8 Wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 12=12=12 (seria łączona) Pompki na poręczach z obciążeniem 10<8=8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie Smith’a 12<10<8 Unoszenie hantli na [...]
Kolejny tydzień minął. W planach jeszcze pięć. W poprzednim tygodniu, waga stanęła w miejscu, wymiary też. Zmodyfikowałem trochę dietę, ale nic nie obcinałem. Ilość kcal na poziomie 2300: I posiłek: 3 jaja BTW: 12, 9, 1 50g płatków owsianych BTW: 6, 4, 31 1 jabłko BTW: 0, 0, 20 II posiłek: 200g wieprzowiny (karkówka) BTW: 24, 34, 0 III posiłek [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową górę 3s 12-10 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3s 12-10 -rozpiętki leżąc na ławce poziomej 3x10 nogi: -syzyfki 4x10 -uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 2s 12-10 - wspięcia na palce jednonóż stojąc 4x10 - PROSTOWANIE NÓG W [...]
"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.
[...] 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - - 9 serii po 8 powtórzeń - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 9 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielki w leżeniu - 9 serii po 8 powtórzeń - krzyżowanie sztangielek w [...]
poniedzialek ciezko Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - pompki na [...]
Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s dałbym sprzed głowy, mniej kontuzjogenne - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia // 3s Triceps zamien kolejnosc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie // 2s - [...]
DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)progresja 10, 8, 8, 6, 6 - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 - rozpiętki hantli na ławce skośnej(głową w dół) 4 x 10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciagu 4 x 8 - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x 8 prponuje najpierw wyciskanie pozniej wyciag Przedramie: [...]
CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET
Witam Moja dziewczyna ma do ciebie prośbe czy mogłabyś mniej więcej rozpisać jej trening na 3 dni w tym jeden dzień same nogi jako priorytet .. wcześniej miała taki plan: 1. barki - wznosy hantli bokiem stojac, wznosy hantli przodem stojac, wyciskanie hantlami siedzac, wznosy hantli bokiem lezac na lawce skosnej, + brzuch. 2. Plecy - sciaganie [...]
Dzisiaj trening za wczoraj, gdyż po prostu się wczoraj nie wyrobiłem. ŚRODA 15 października 2014 KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s 15x50kg 2s 12x65kg, 2s 8x80kg, - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 20 powt. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej(skos dodatni) 4 serie 12x17kg, - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z wąskim rozstawem [...]
WTOREK 21 października 2014 KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x65kg, 12x80kg, 10x80kg, 8x80kg; - Wyciskanie sztang na ławce płaskiej z wąskim rozstawem dłoni 3 serie 12x50kg; - Wyciskanie hantli na ławce skośnej(skos dodatni) 4 serie 12x17kg; - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej z szerokim rozstawem dłoni 4 serie 12x17kg; - [...]
Olimp MCT + kreatyna+ tauryna ?? co jeszcze i jak?
ta robie od dwoch tygodni i jest narazie dobrze :) sile mam juz prawie taka sama jak przed przerwa 3 tygodniowa a treningow mniej. pn przenoszenie sztangielka nad glowa na laweczce 4x 6 wyciskanie na lawce skosnej sztangi 4x 6 rozpietki na lawce lezacej 4 x 6 wyciskanie na lawce prostej sztangi 4 x 6 sciaganie na triceps 4 x 6 sciaganie linki od [...]
Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki glowa w dol: 12,10,8,8 ROZPIĘTKI GŁOWĄ W GÓRĘ, SKORO PRIORYTETEM JEST GÓRA KLATKI Biceps: Ugnianie stojac: 10,8,6 Ugianie sztangi na modlitewniku: 12,10,8 Uginanie mlotkowe siedzac na skosnej: 12,10,8 Uda- cieżaru miało byc (<LOL>) Wiedzialem, ze cos poplatam [...]
[...] 3x 15kg 3x20kg 3x25 kg 3x20kg 3x15kg 3x10kg 3x5kg) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12 10 8 6 - wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w dół 12 10 8 6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 12 10 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion [...]
[...] tak jak miałeś to wcześniej rozpisane nie rozumiem o oc ci chodzi, ja jestem zdecydowanie za rozpiętkami na płaskiej, chyba że twoim priorytetem jest góra klatki, przecież rozpiętki to świetne ćwiczenia dobrze budujące mase Triceps -sciaganie drazka na wyciagu 12/10/8/8 progresja w tym ćwiczeniu odpada -francuskie wyciskanie oburącz 12/10/8/8 [...]
Tak by było okej? nie jestem tylko pewien co do tych nóg bo pod nie zawsze mam problem z doborem ćwiczeń ;D Góra1: wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 martwy ciąg 3x 8-10 podciaganie na drazku/sciaganie drazka wyciagu do klatki (pull up/let pull downs) (nachwyt, troche szerzej [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
[...] KLATKA – BICEPS – PRZEDRAMIE - BRZUCH - wyciskanie na skośnej 5s – 12/10/8/6/4p - wyciskanie hantli na prostej 4s – 8p - rozpiętki na prostej 3s – 10p - uginanie sztanga prosta stojąc 4s – 10/8/8/6p - uginanie z młotkowe siedząc na ławce skośnej 3s – 10p - uginanie [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam cały, rozbudowany temat tutaj -> http://www.sfd.pl/Plan_na_mase_do_oceny._Oraz_kilka_pyta%C5%84%2C%2C%2C-t490300.html a oto sam plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4s (12,10,8,6 progresja 5kg) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - 4s (12,10,8,6 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Teraz z wypełnioną ankietą: 1. PŁEĆ : mezczyzna 2. WIEK: 17 3. WAGA: 66kg 4. WZROST: 180cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 30 -Klata: 88 -Udo: 53 -Talia: 74 6 .STAZ NA SILOWNI: 0,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : masa, siła, korekcja postawy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
